1. számú hiedelem: Az ételadagok csökkentése a legjobb módja a súlyvesztésnek.
   
   
2. számú hiedelem : Elég a zsiradékokat elhagyni a fogyáshoz.
   
   
3. számú hiedelem: A bevitt kalóriák csökkentése a szervezetet éhezés-módra állítja át és lelassítja a fogyást.
   
   
4. számú hiedelem: A nagy fehérjetartalmú étrendek ketózist okoznak, ami csökkenti az éhségérzetet.
   
   
5. számú hiedelem: A testmozgás önmagában elég a fogyáshoz.
   
   
6. számú hiedelem: A szokásos étrend megadja a szervezet számára szükséges összes vitamint és ásványi anyagot.
   
   
7. számú hiedelem: A banán és a sárgarépa kerülendő, mert hizlal.
   
   
8. számú hiedelem: A mogyoróvaj jó fehérjeforrás.
   
   
9. számú hiedelem: A disznóhús is fehér hús.
   
   
10. számú hiedelem: A margarin és növényi olajok fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet.
    
    
11. számú hiedelem: A garnélarák emeli a koleszterinszintet.
    
    
12. számú hiedelem: A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek nem olyan jók, mint a frissek.
    

1. számú hiedelem: Az ételadagok csökkentése a legjobb módja a súlyvesztésnek.

Nem feltétlenül. Ha úgy próbál meg lefogyni, hogy a szokásos ételeiből kevesebbet eszik, nagy a valószínűsége, hogy azt a súlyt visszahízza. A maradandó eredményekhez az ételek típusát is meg kell változtatni, nem csak a mennyiségét.


2. számú hiedelem : Elég a zsiradékokat elhagyni a fogyáshoz.

Ez a megközelítése a fogyókúrának, amely a 80-as években igen népszerű volt, egyszerűen nem működik. Csak az, hogy zsírszegény vagy zsírmentes címkével látnak el egy élelmiszert, még nem jelenti azt, hogy ne lehetne magas a kalóriatartalma a cukroktól és szénhidrátoktól. A hatékony fogyást a meggondolt zsírfogyasztás mellett a teljes kalória-bevitelre való odafigyelés eredményezi.


3. számú hiedelem: A bevitt kalóriák csökkentése a szervezetet éhezés-módra állítja át és lelassítja a fogyást.

Ez így nem igaz. Az anyagcsere az összes elégetett energiamennyiség (kalória) maximum 15%-áig tud alkalmazkodni. Mindazonáltal, a túl kevés kalória elfogyasztása az értékes tiszta izomtömeg vesztéséhez vezethet, ami végül lelassítja az anyagcserét. Lehetőleg tartsuk magunkat a testünk számára megfelelő mennyiségű kalória beviteléhez a ShapeWorks programmal.


4. számú hiedelem: A nagy fehérjetartalmú étrendek ketózist okoznak, ami csökkenti az éhségérzetet.

Ketózis akkor következik be, amikor a szénhidrátok helyett a szervezet zsírt használ fel energiaforrásul egy magas protein tartalmú étrend során. Ketontestek képződnek, amitől a lehellet nehéz, erjedt (aceton) szagú lesz. A ketontestek nem csökkentik az étvágyat, de a testalkata szerint a szervezete számára elegendő fehérje elfogyasztása csökkenti az éhségérzetet és elősegíti a fogyást.


5. számú hiedelem: A testmozgás önmagában elég a fogyáshoz.

Miközben a testmozgás nagyon fontos része az egészséges testsúlycsökkentő programnak, önmagában nem a legjobb módja a súlyvesztésnek. Az alkalmankénti akár egy órányi testedzés is sajnálatosan kevés kalóriát éget el. A testedzés kombinálása a kalóriatartalom csökkentésével és egy egészséges táplálkozási programmal a leghatékonyabb módja a súlyvesztésnek és az elért testsúly megtartásának.


6. számú hiedelem: A szokásos étrend megadja a szervezet számára szükséges összes vitamint és ásványi anyagot.

Nem feltétlenül. A kutatások azt mutatják, hogy az optimális egészség érdekében a legtöbb embernek használ, ha az étrendjét naponta kiegészíti egy multivitamin/ásványi anyag készítménnyel, mint amilyen a Herbalife Formula 2 multivitamin készítménye.


7. számú hiedelem: A banán és a sárgarépa kerülendő, mert hízlal.

Sok alacsony szénhidrát fogyasztást előíró étrend kizárja a sárgarépát és a banánt a magas glikémiás indexük és relatíve magas energiatartalmuk miatt. Mégis - mértékkel fogyasztva, vagyis - egy-két répa ill. egy banán naponta egészséges része lehet a ShapeWorks alapú étrendnek.


8. számú hiedelem: A mogyoróvaj jó fehérjeforrás.

Ez nem igaz. A mogyoró nem jó minőségű proteinforrás, ráadásul az energiatartalmának 80%-a zsírból származik, nem pedig proteinből. Mégis, általában az olajos magvak, mint pl. különösen a mandula és a dió, egészséges forrása lehet az egyszeresen telített zsírsavaknak és kiegészítheti a ShapeWorks étrendet. Lehetőleg ennek mennyisége ne legyen több napi pár dkg-nál, azaz kb. 8 darabnál.


9. számú hiedelem: A disznóhús is fehér hús.

Ezt a tévhitet a sertésfeldolgozó ipar terjesztette el, azért, hogy a szárnyasokkal szemben növeljék a disznóhús népszerűségét. Egyes disznóhúsrészek lehetnek hasonlóan zsírszegények, mint a csirke vagy a pulyka, mégis a nagy része a disznóhúsnak (beleértve a belőle készült kolbászféléket, szalonnát is) sokkal több kalóriát tartalmaz.


10. számú hiedelem: A margarin és növényi olajok fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet.

Ez egyszerűen nem igaz. Továbbá, az étrend kiegészítése bármilyen plusz zsiradékkal, függetlenül attól, hogy telített vagy többszörösen telítetlen, extra kalóriát tartalmaz és hízást eredményezhet. A ShapeWorks program az egészséges zsírok kis mennyiségének fogyasztását hangsúlyozza, mint amelyek természetesen fordulnak elő a húsban, halban, olajos magvakban és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben.


11. számú hiedelem: A garnélarák emeli a koleszterinszintet.

A garnélarákot igaztalanul vádolják! Nagyjából ugyanannyi a koleszterintartalma, mint a csirkemellnek, ezen kívül zsír- és kalóriaszegény, ugyanakkor magas az egészségre jótékony hatású omega-3 zsírsavtartalma. Ezáltal kiváló része lehet a ShapeWorks étrendnek.


12. számú hiedelem: A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek nem olyan jók, mint a frissek.

Nem igaz. Valójában a friss termények, amelyeket közvetlenül a leszedésük után lefagyasztanak, több vitamint és fitonutrienst tartalmaznak, mint az érés előtt leszedett és mesterségesen érleltetett zöldségek és gyümölcsök. Tehát bátran fogyasszunk mélyhűtött zöldséget-gyümölcsöt is a ShapeWorks étrend részeként.